Descubre 5 alimentos buenos para la vista Tiempo de lectura estimado: 5 minutos ¿Eres de los que «comes por los ojos»? Aquí van 5 alimentos saludables que te ayudarán a mejorar tu salud ocular. ¿Por qué es importante tener una dieta saludable para tu vista? Los ojos, a pesar de ser órganos muy pequeños, […]
Descubre 5 alimentos buenos para la vista
Tiempo de lectura estimado: 5 minutos
¿Eres de los que «comes por los ojos»? Aquí van 5 alimentos saludables que te ayudarán a mejorar tu salud ocular.
¿Por qué es importante tener una dieta saludable para tu vista?
Los ojos, a pesar de ser órganos muy pequeños, son muy importantes para poder disfrutar de la vida que nos rodea con todo lujo de detalles. Para llevar a cabo sus funciones, debemos prestarles una atención especial y requieren de unos cuidados específicos que es importante conocer.
Para cumplir su misión, necesita algunas sustancias que se encuentran en los alimentos, como la vitamina A, vitamina C y el zinc. El déficit de estos elementos puede fomentar la aparición del ojo seco u otras dolencias.
Llevar una dieta saludable también es esencial para mantener los ojos saludables y puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la vista.
¿Qué alimentos son buenos para la vista?
Como sabrás, seguir una alimentación saludable es uno de los pilares fundamentales para mejorar nuestra calidad de vida. Aporta la energía necesaria a nuestro cuerpo y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otras funciones. ¿Por qué no iba a ser beneficiosa también para nuestros ojos? A continuación, te contamos los principales beneficios para la vista de la dieta mediterránea.
1. El pescado para los ojos secos
El pescado azul es un alimento que ayuda a tener una buena salud ocular. Este tipo de pescados, como por ejemplo el salmón, son ricos en omega-3 que contribuyen al desarrollo visual y la salud de la retina. El consumo de pescados ricos en grasas omega-3 también ayuda a prevenir los síntomas del ojo seco.
2. Los huevos para mantener tus ojos sanos
Las yemas de los huevos contienen vitamina A, luteína, zeaxantina y zinc, un conjunto de elementos que son necesarios para la salud de los ojos.
¿Cómo pueden estos elementos ayudar en la salud ocular? La vitamina A ayuda a proteger la superficie del ojo, la córnea. Por otro lado, la luteína y zeaxantina ayudan a reducir la posibilidad de contraer enfermedades como la degeneración macular. Finalmente, el zinc ayuda a mejorar la salud visual.
3. Las almendras y frutos secos para proteger tus ojos
Los frutos secos son alimentos muy buenos para el cuidado de la salud ocular. En el caso de las almendras, contienen vitamina E que ayuda a proteger el ojo por su efecto antioxidante. Esto se traduce en que puede ayudar a reducir la aparición de las cataratas asociadas a la edad. La cantidad que se recomienda es de un puñado de frutos secos al día.
¿No te gustan las almendras? Puedes probar las semillas de girasol, avellanas y cacahuetes.
4. Productos lácteos para prevenir enfermedades oculares
La leche, yogur y los productos lácteos son beneficiosos para los ojos, ya que contienen vitamina A y zinc. Igual que en los huevos, la vitamina A y zinc, como hemos comentado antes, previenen enfermedades relacionadas con los ojos.
5. Las naranjas previenen cataratas
Las naranjas, y otras frutas como el kiwi, son uno de los alimentos con vitamina C más populares y más presentes en la dieta. Esta vitamina se encarga de diferentes funciones en el cuerpo, como sanar heridas y formar tejido cicatricial, mantener y reparar los huesos y dientes, o ayudar en la absorción del hierro.
Los alimentos con vitamina C tienen un efecto antioxidante muy elevado, lo que puede ayudar a prevenir la aparición de cataratas con el paso del tiempo.
Ahora ya conoces algunos de los alimentos buenos para la vista que forman parte de la dieta mediterránea, y que pueden ayudarte en la salud de tus ojos. Recuerda la importancia que tiene, no solo para tus ojos, tener una dieta rica y equilibrada, igual que realizar actividad física diaria.