Alimentos buenos para los ojos secos

¿Quieres saber qué alimentos buenos para la vista puedes añadir a tu carrito de la compra? ¡Sigue leyendo!

“Eres lo que comes”, “lo que no mata engorda”, “la mejor medicina, la buena comida”… Si hay decenas de refranes que relacionan la salud con la nutrición, ¡algo de razón tendrán! Lo que comemos influye en gran medida en el funcionamiento de nuestro organismo y afecta también a la salud de nuestros ojos. De hecho, se ha demostrado que una nutrición inadecuada puede influir en los riesgos de la sequedad ocular.

Aunque no son sustituibles por tratamientos, hay multitud de alimentos buenos para los ojos secos. ¿Quieres saber qué alimentos buenos para la vista puedes añadir a tu carrito de la compra? ¡Sigue leyendo!

¿El Omega 3 sirve para cuidar la vista?

Muchos oftalmólogos afirman que una dieta saludable y equilibrada, rica en omega-3, sirve para cuidar la vista. La razón es su contenido en ácidos grasos, que como no son producidas por el cuerpo humano sólo se pueden adquirir a través de la alimentación

El omega-3 tiene una acción anti-inflamatoria y afecta a la calidad de la lágrima: la hace más abundante y evita que se evapore. Por eso los alimentos que contengan esta sustancia pueden ser alimentos buenos para los ojos secos.

¿Qué alimentos son ricos en omega-3? 

• Pescados como el salmón, la trucha, el atún o el emperador
• Frutos secos como las nueces o los cacahuetes
• Aceite de oliva 
• Huevos
• Semillas de lino y chía

Otras vitaminas para cuidar de los ojos

Además del omega-3, existen muchas otras sustancias presentes en los alimentos que pueden ayudar a mejorar nuestra salud ocular. Te presentamos algunas de las vitaminas para cuidar de los ojos. 

• Vitamina A: siempre ha estado ligada al cuidado de la visión. Es una de las vitaminas presentes en la zanahoria, ¿a quién no le suena eso de que la zanahoria “mejora la vista”?. La vitamina A también la encontramos en vegetales como las espinacas, el brócoli, los berros o el pimiento rojo; en frutas como el tomate, el melón, el albaricoque o el mango; en lácteos como la leche, la mantequilla o el queso; y en alimentos de origen animal como la ternera, el pavo o el pescado.

• Vitamina C: ayuda a proteger nuestros ojos de la radiación ultravioleta y a prevenir problemas de retina y cristalino. La podemos encontrar en frutas como el kiwi, el limón, la mandarina, el pomelo, la naranja, los frutos rojos, las fresas o los tomates; y en verduras como la coliflor, el pimiento verde, las coles de Bruselas o el brócoli. 

• Vitamina E: es buena para nuestros ojos por su acción antioxidante. Está presente en frutas como el aguacate, la manzana, el plátano, la ciruela o el melón; en los vegetales de hoja verde y también en frutos secos como los cacahuetes.

Además de añadir a tu dieta alimentos buenos para los ojos secos, que pueden mitigarlo, los síntomas de esta molestia se pueden aliviar con el uso de lágrimas artificiales, especialmente aquellas con una alta concentración de ácido hialurónico.