¿Quieres proteger tus ojos del ordenador? ¿Cómo afectan las pantallas a tu salud ocular?
Te contamos qué relación tienen el ojo seco y el ordenador y cómo puedes proteger tus ojos de las pantallas.
¿Cuántas horas al día pasas frente a una pantalla? Si trabajas con un ordenador, ves la tele en casa y utilizas a menudo el móvil, es probable que alcances o incluso superes la media: los españoles pasamos unas 11 horas al día mirando pantallas. El dato es más impresionante si hablamos de días: pasamos casi la mitad de nuestro año en frente de una pantalla, en concreto 167 días, según un estudio de la empresa demoscópica Sondea.
Es innegable que vivimos en una realidad multipantalla, ya que nuestro trabajo y ocio están ligados a dispositivos digitales. El mundo digital tiene muchas ventajas, pero debemos hacer un uso responsable de él, sobre todo cuando afecta a nuestra salud. La exposición a pantallas está ligada a las molestias oculares, entre ellas una de las más frecuentes: el ojo seco.
¿Quieres proteger tus ojos del ordenador? Te contamos qué relación tienen el ojo seco y el ordenador y cómo puedes proteger tus ojos de las pantallas.
¿Qué relación tienen el ojo seco y el ordenador?
El ordenador y las pantallas en general, son enemigos de la lubricación ocular, ese factor tan importante para nuestra salud ocular.
Parpadear es importante para mantener la humedad natural de nuestros ojos. Cuando usamos el ordenador tendemos a parpadear menos. Si mantenemos la concentración constante frente a la pantalla y tenemos los párpados más abiertos de lo habitual, la superficie de nuestros ojos está más tiempo expuesta al aire, lo que favorece la sequedad ocular. Por eso es habitual notar molestias oculares como irritación, picor u ojos rojos con el ordenador.
Además, las condiciones en las que normalmente usamos el ordenador (lugares cerrados, con aire acondicionado o calefacción y muchos aparatos en funcionamiento) aún hacen más probable que nuestra superficie ocular se dañe.
¿Cómo proteger los ojos del ordenador?
Para proteger los ojos de las pantallas no hace falta que nos metamos en una burbuja. Mantener la salud ocular en el mundo digital es fácil si seguimos una serie de cuidados y precauciones.
1.La regla del triple 20
Por cada 20 minutos que pases frente a una pantalla, haz un descanso de 20 segundos para fijar la vista a una distancia de 20 metros. Así evitarás el agotamiento ocular.
2. Parpadea, parpadea y parpadea
Apúntalo en tu memoria, en una nota frente al ordenador o ponlo en el fondo de pantalla de tu móvil. Cuanto más parpadees, más favorecerás la hidratación de tus ojos.
3. Mantén la distancia de la pantalla a los ojos
Adopta una postura adecuada, mantén el monitor a la altura de tu cara y colócate a una distancia suficiente de la pantalla a los ojos, lo recomendable es que sea de más de 40cm.
4. La iluminación influye
Procura tener una iluminación óptima cuando vayas a pasar un largo rato frente a una pantalla. Ajusta el brillo de la pantalla y regula la luz del interior según la que entre del exterior. Ten en cuenta que tu pantalla no debe ser la parte más iluminada de la habitación.
5. Desconecta
Cuando hagas un descanso, hazlo bien. Sal a tomar aire fresco y deja de lado el móvil. Practicar actividades al aire libre también es saludable para nuestra vista, ya que permiten ejercitar la visión lejana.
6. Si usas gafas o lentillas aumenta la precaución
Si llevas gafas, asegúrate de que tengan un revestimiento antirreflectante que reduzca la tensión de tus ojos. Si eres usuario de lentillas, es importante mantener una buena higiene ocular y limpiar adecuadamente tus lentes de contacto.
7. Utiliza lágrimas artificiales
Cuando notes síntomas de sequedad ocular, molestias u ojos rojos por el ordenador, aporta a tu vista una hidratación extra con lágrimas artificiales. Las gotas oftalmológicas aliviarán los tejidos oculares de las irritaciones provocadas por las pantallas.